bez tluszczu

[...] czarnej kawy 1 kostka cukru 1 grzanka lunch: 1kurczak salata z olejem i cytryna obiad: 2 jaja na twardo 1 duza tarta marchew dzien 7 i 14 sniadanie: 1 kubek czarnej kawy bez cukru lunch: 1 kawalek miesa z grilla 1 swiezy owoc obiad: niestety NIC Chuda ryba-dorsz, pstrąg,itp. Wędlina-10 dkg.-chuda, wędzona, gotowana Kawa-może być [...]

[...] Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne, kostka 10g Szynka z piersi kurczaka 75g Jabłko ~120g Przedtreningowy Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor ~40g GAINER 40g Potreningowy Makaron bezjajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g GAINER 40g Kolacyjka 3 jajka na twardo / jajecznica z 3 [...]

[...] klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym badz bez trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy Jesli nie miales do czynienia z [...]

[...] karuzeli nierozsądnych diet, głodówek i obżarstwa. W szczytowym momencie ważyłam ponad 80 kg. Odkąd ustawiłam sobie wszystko w głowie zaczęłam systematycznie chudnąć - bez diety. Przez dłużysz czas utrzymaywałam wagę w okolicy 66 kg. Po prostu wybieram zdrowe, nieprzetworzone produkty i staram się nie łączyć emocji z jedzeniem. W ciągu [...]

Witam. Oto moja dieta: 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + [...]

[...] i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : w zeszłym roku dukan W młodzieńczych latach miałam wahania wagi, to tyłam, to chudłam ale wszystko działo się bez mojej świadomej ingerencji. Niestety przez ostatni rok nie potrafię sobie poradzić sama ze sobą. Na dukanie zeszłam do rozmiaru 38 (czyli takiego jak za dobrych czasów) [...]

[...] B:0,1g T:15,0g W:0,1g Ser Ementaler pełnotłusty : 191,45kcal B:14,4g T:14,9g W:0,1g 3. obiad Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g T:0,7g W:76,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 97,70kcal B:21,5g T:1,3g W:0,0g 4. po treningu Białko WPC B:25,0g T:0,2g W:0,2g Węglowodany Carbo : 152,00kcal B:0,0g T:0,0g W:38,0g 5. piaty Ser twarogowy [...]

[...] sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14 Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 330Kcal Razem [...]

[...] i kawałek ryby czy kurczaka ale na tym sie kończą moje możliwości. Ogólny tryb życia - wiadomo, szkoła, siłownia, trochę roweru i sportów ogólnorozwojowych w tygodniu ale bez szaleństw. Trening - wcześniej (ponad rok temu) trenowałem armwrestling jakieś 4 miesiące, potem miałem długą przerwę i strasznie się spasłem. Ostatnie 2 miesiące [...]

[...] to skutek złego odżywiania i robienia świńskiej masy w 2013 roku. Później zrobiłem redukcje (trenowałem 2 lata boks dużo biegałem). Waga spadła do 100 kg a brzuch pozostał bez zmian, jechałem dalej w dół i zbiłem wagę do 90 kg. Przy wzroście 205 wyglądałem jak ktoś po kilkuletnim obozie (wiadomo jakim). Czułem się fatalnie ręce, nogi chude [...]

[...] 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g 11) 150zł 12) uwagi i sugestie tak jak wyżej napisane ćwicze od 3 lat przez pierwszy rok po prostu jadłem i ćwiczyłem bez niczego po roku jakieś tam odżywki bo oczywiście jak zawsze mało chodź i tak rosło ładnie, no i troche sie zalałem po jakichś 2 latach od startu zacząłem redukować [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 2 posilek Białko jaja kurzego 4 Bułka grahamka Szynka z indyka 3 posilek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Brokuły mrożone 4 posiłek Klopsiki cielęce mielone Ziemniaki późne Ogórek kwaszony 5 posiłek Tuńczyk w oleju Chleb żytni pełnoziarnisty 6 posiłek Ser twarogowy [...]

Przetrenowanie występuje wtedy gdy z byt często trenujemy, mięśnia nie mają wystarczająco dużo czasu aby się zregenerować. Niedotrenowanie występuje gdy przerwy między treningami są zbyt długie. Bardziej częstym zjawiskiem jest przetrenowanie. Jednak u mnie jest trochę dziwnie i nie wiem w którym kierunku bardziej się pochylam, przetrenowania , [...]

[...] piersi kurczaka 12;00 - 1 ciemna bułka z ziarnami 170g tunczyka w oleju(wylewam caly olej) 2 mandarynki 14;00 - 150g piersi z kurczaka (smazona na oleju ale bez panierki) 16;30 - 250g noga z kurczaka gotowana 19;00(przed treningiem) - ryz bialy 100g, - 2 marchewki surowe - [...]

[...] W LEŻENIU: zamiast Pompek w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion). Jeżeli ćwiczę na masę bez tłuszczową to czy mięśnie będą budowały się z odłożonego tłuszczu ? Bo mam obawy ponieważ na tyłku mam troche tłuszczu i jest troche duży i nie chciałbym żeby sie [...]

[...] brak ruchu poza pakowaniem, zebralo mi sie tu i uwdzie troche tluszczu, przez ktory miesnie wygladaja srednio, a na brzuchu w ogole ich nie widac. Mysle, ze realna waga bez zbednego tluszczu to niewiele ponad 90kg. Zakupilem odzywke ULTIMATE ULTRA RIPPED i biore ja 3 razy dziennie po 2 kapsulki. ponadto 3 razy w tygodniu rano chodze na [...]

[...] 5 lat.... wiem wiem nie bardzo to wyglada no ale coz....pakuje sie kiedy kieszen i czas pozwoli moje poczatki zaczely sie w II kl liceum, cwiczylem tak przez okolo rok bez znaczacych przerw,podczas tego okresu mialem cykl na monohydracie kreatyny, pozniej nastapila przerwa okolo 4 miesiecy i jazda od nowa...doszedlem do wczesniejszej [...]

[...] dlatego trening ustaliłem na tak późną godzinę, a przed treningiem trochę więcej węgla. Oczywiście woda mineralna do oporu, oraz staram się pić zieloną herbatę, oczywiście bez cukru. (6:30) Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem lub woda 250ml (9:30) Śniadanie 2: (w szkole)jabłko lub jogurt naturalny (11:00) Śniadanie 3: (w szkole) 2 kromki [...]

[...] plan A łącznie z rozgrzewką (~7-10min) trwał u mnie ~45minut, nie jest to jakoś za krótko na redukcję? 5. W trakcie ćwiczeń wypiłem jakieś 500-700ml wody, należy pić czy to bez różnicy? 6. Jakie powinno być takie podstawowe obciążenie dla takiego amatora jak ja, przy takich ćwiczeniach? Jak coś mi się przypomni to zapytam. Wiem, że to co piszę [...]

[...] się do wyników siłowych Kovacsa, które niestety moim zdaniem niemalze na 100% są przesadzone; wierzę, że Grek jest silny, może nawet bardzo, no ale jak to się mówi "bez jaj". Wszak Pudzian mówił, że Kovacs nie chciał się z nim zmierzyć w StrongMen'ach. Więc te jego wyniki: -wyciskanie nogami - 20razy po 920kg - hmm..te maszyny są teraz [...]